Kviečiame į

Psichoterapinę grupę paremtą dialektinės elgesio terapijos (DET) principais

​Dialektinės elgesio terapijos (DBT) grupė Vilniuje skirta žmonėms, kurie nori geriau suprasti save, išmokti valdyti emocijas, sumažinti stresą ir kurti sveikesnius santykius su kitais bei savimi.

Tai psichoterapinė grupė, kurioje saugioje ir palaikančioje aplinkoje galite tyrinėti savo mintis, jausmus bei elgesio modelius, kartu mokydamiesi praktiškų įgūdžių, padedančių kasdienybėje.

​

Kas yra DBT terapija?

​

Dialektinė elgesio terapija (DBT) – tai moksliškai pagrįsta terapijos kryptis, kilusi iš kognityvinės elgesio terapijos. Ji apjungia pokyčio siekį su savęs priėmimu.

DBT terapijoje didelis dėmesys skiriamas:

• sąmoningam dėmesingumui (mindfulness),

• emocijų reguliavimui,

• streso toleravimui,

• tarpasmeninių santykių gerinimui.

Ši terapija padeda ne tik spręsti sunkumus, bet ir stiprinti vidinį stabilumą bei pasitikėjimą savimi.

 

Kam skirta ši psichoterapinė grupė?

​

DBT grupė tinka žmonėms, kurie:

• patiria intensyvias ar sunkiai valdomas emocijas

• susiduria su stresu, nerimu ar perdegimu

• nori geriau pažinti save

• ieško būdų, kaip pagerinti santykius su kitais

• jaučia vidinę įtampą ar emocinį nestabilumą

• nori išmokti praktinių savipagalbos įgūdžių

Taip pat grupė naudinga tiems, kurie vertina bendruomeniškumą ir tarpusavio palaikymą.

​

Ką gausite dalyvaudami DBT grupėje?

​

Dalyvaudami grupėje jūs:

• išmoksite efektyviai reguliuoti emocijas

• įgysite streso valdymo įgūdžių

• sustiprinsite savivertę

• išmoksite būti „čia ir dabar“

• gerinsite bendravimo įgūdžius

• gausite palaikymą iš kitų grupės narių

Svarbi grupės dalis – saugi erdvė, kurioje galite būti savimi be vertinimo.

​

Grupės tikslas

Šios DBT grupės tikslas – ne tik mokyti įgūdžių, bet ir kurti palaikančią bendruomenę, kurioje kiekvienas dalyvis galėtų jaustis priimtas, suprastas ir saugus.

​​

Grupės struktūra:

 

15min - Dėmesingas įsisąmoninimas (angl. Mindfulness)

Kiekviena grupė prasidės nuo 15min dėmesingo įsisąmoninimo pratimo, kuris kaskart bus vis kitoks, kad vis labiau platintumėte savo repertuarą ir galėtumėte atrasti nusiraminimo pratimus labiausiai Jums tinkančius ir patinkančius.

 

30min – Tarpusavio pasidalinimas

Tai yra laikas skirtas tarpusavio pasidalinimui apie svarbius asmeninius savaitės įvykius, paramos suteikimui vienas kitam, gilesniam vienas kito pažinimui. Kiekvienas grupės dalyvis gali rinktis kiek ir kokią informaciją dalintis apie save, nes mes suprantame, kad vieni žmonės linkę į intravertiškumą, kiti į ekstravertiškumą. Mums rūpi visų patirtys, bet kiekvienas turi pasirinkimo teisę, kaip jie nori dalyvauti grupėje.

 

45min – Įgūdžių aptarimas

Dialektinė elgesio terapija pasižymi praktiškų pratimų gausa, kurie padeda tobulinti sąmoningumą, efektyviau reguliuoti emocijas, lengviau išgyventi gyvenimo siunčiamus išbandymus ir kurti bei palaikyti pilnavertiškus santykius. Daug dėmesio skirsime pasirūpinimu savimi, praktiškiems problemų sprendimams bei įvairių strategijų pritaikymui grupės dalyvių reikmėms. Su laiku, pereisime visus šios terapijos siūlomus įgūdžius ir bandysime pritaikyti juos kasdienybėje.